درباره اهمیت خواب شب امتحان چه می دانید؟
اهمیت خواب شب امتحان بسیار زیاد است و خواب کافی و باکیفیت، کلید موفقیت در امتحانات می باشد. خواب کافی و خوب برای یاد آموری مطالب سر جلسه و تمرکز هنگام پاسخگویی به سوالات را افزایش می دهد. با بیدار ماندن در تمام طول شب امتحان، باعث می شود ذهن شما در روز امتحان به درستی کار نکند.
اگر شب قبل امتحان 6 تا 8 ساعت با آرامش بخوابید، مغز بهترین کارایی را خواهد داشت. البته میزان خواب در هر سنی فرق می کند. دانش آموزان هر چه سن کمتری داشته باشد به خواب بیشتری نیاز دارد.
در صورتی که به طور معمول برای خوابیدن از قرص های خواب استفاده نمی کنید، برای خواب شب قبل از امتحان نیز از قرص خواب استفاده نکنید. قرص خواب باعث گیجی و خواب آلودگی در روز امتحان می شود. با آگاه شدن از اهمیت خواب شب امتحان و انجام آن به موفقیت نزدیکتر خواهید شد.
آیا می دانستید ساعت خواب بر عملکرد بدن تاثیر می گذارد؟
ساعت خواب بیانگر فعل و انفعالات بدن است که توسط غده هیپوتالاموس مغز مدیریت می شود. مکانیسم های شیمیایی و زیستی به تنظیم زمان خوابیدن و بیدار شدن کمک می کنند. در بررسی اهمیت خواب شب امتحان می‌بینیم موارد مختلفی وجود دارد که بر ساعت خواب تاثیر می گذارد. گذر زمان، افزایش سن، مصرف دخانیات، محیط زندگی، ورزش نکردن، برخی رژیم های غذایی می باشد.
مهم ترین عواملی که بر خواب دانش آموزان و در نهایت بر عملکرد بدن آن ها تاثیر منفی می گذارد، استرس امتحان و فشار عصبی در ایام امتحانات است.
به دلیل اهمیت خواب شب امتحان از اساسی ترین مواردی که در ایام امتحانات دانش آموزان باید در مورد آن ها رعایت شود، تنظیم خواب آن‌ها می باشد. با تنظیم خواب میزان بازدهی و عملکرد مغزی دانش آموزان رو به بهبودی پیش می رود. با رعایت نکردن خوابیدن به موقع، دانش آموز دچار اختلال در یادگیری می شود.
کمبود خواب بر سلامت روان دانش آموز تاثیر می گذارد. اضطراب و افسردگی را افزایش می دهد و اعتماد به نفس دانش آموز به شدت کاهش می یاید. این موضوعات اهمیت خواب شب امتحان را افزایش می‌دهد.
خواب بر یادگیری و حافظه چند درصد تاثیر می گذارد؟
بسیاری از دانشمندان در مورد نقش خواب بر یادگیری و حافظه تحقیقاتی را انجام داده اند. مقدار خواب و کیفیت آن، تاثیر بسیاری بر حافظه و یادگیری دارد.
دانش آموزی که اهمیت خواب شب امتحان را نمی داند و خوب نمی خوابد، نمی تواند تمرکز درستی داشته باشد، در نتیجه یادگیری او کاهش می یابد. خوابیدن نقش بسیار مهمی در جمع آوری اطلاعات حافظه دارد، که در یادگیری اطلاعات جدید تاثیر می گذارد.
بسیاری از دانش آموزان زمان زیادی را صرف مطالعه و خواندن مطالب درسی می کنند، اما عدم تمرکز باعث می شود مطالب خوانده شده در حافظه نماند. این عدم تمرکز نتیجه عدم آگاهس از اهمیت خواب شب امتحان و بیدار ماندن‌ها و درس خواندن‌ها در طول شب می‌باشد. درس خواندن ها زمانی نتیجه خواهد داد که هنگام مطالعه زمانی هم برای استراحت بگذارید.
هنگامی که اطلاعات جدید به مغز وارد می شود، مغز در هنگام خواب شروع به تجزیه و تحلیل اطلاعات می کند. بنابرین اگر خواب و استراحت نباشد، هیچ کدام از مطالبی که مطالعه کرده اید را یاد نخواهید گرفت. نداشتن تمرکز کافی هنگام درس خواندن باعث می شود هیچ درکی از مطلبی که در حال خواندن آن هستید، نداشته باشید.
در واقع هنگام خواب مغز شما در حال انتقال اطلاعات به حافظه می باشد. خواب بر روی یادگیری و یاد آوری مطالب هم تاثیر مثبت می گذارد. و این میزان اهمیت خواب شب امتحان را نشان می‌دهد.
دانش آموزان عزیز بسیار ضروری و مهم است که زمان و کیفیت خواب خود را کنترل کنید تا روند یادگیریتان بهبود یابد و بر نتایج امتحاناتتان تاثیر مثبت بگذارد. حتی اگر زمان خواب کم باشد اگر کیفیت آن خوب باشد، بر یادگیری و حافظه اثر می گذارد.
درس خواندن تا صبح در شب امتحان درست است؟
موکول کردن بخش عمده ای از دروس به شب امتحان، باعث ایجاد مشکلاتی نظیر مشکلات فکری، جسمی، نداشتن تمرکز و افکار منفی می شود. حتی در برخی باعث ایجاد خشم، تنفر از درس و افسردگی می شود. این احساسات منجر به مشکلات جسمانی مانند مشکلات گوارشی نیز می شود.
با توجه به ااهمیت خواب شب امتحان به این نتیجه می‌رسیم که درس خواندن در شب امتحان و قید خواب را زدن باعث می شود نه تنها هیچ مطلبی یاد نگیرید، بلکه نداشتن خواب کافی و مناسب باعث خواب آلودگی سر جلسه امتحان شود.
بهتر است ساعت های قبل از امتحان را خوب بخوابید و استراحت کنید. تحقیقات نشان داده است که خوابیدن در شب امتحان روی حافظه اثر می گذارد. خوابیدن با کیفیت در به خاطر آوردن مطالب سر جلسه امتحان بسیار کمک می کند.
روش های رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه
برخی دانش آموزان بدلیل ندانستن اهمیت خواب شب امتحان و رعایت نکردن استراحت کافی هنگام مطالعه دچار خواب آلودگی می شوند. روش های بسیاری هستند که می توان خواب آلودگی را رفع نمود:
- برنامه ریزی در طول شبانه روز و انجام کارهایی که واقعا نیاز دارید مانند: مطالعه، استراحت، تفریح های ساده، ورزش، تغذیه مناسب. انجام کارهای مورد نیاز در زمان مشخص شده و طبق برنامه.
- دمای بالا و گرما باعث خواب آلودگی می شود. به خصوص در فصل سرما دمای اتاق باید حداکثر 24 یا 25 درجه ی سانتی گراد باشد.
- به هیچ وجه به صورت دراز کش و خوابیده، درس نخوانید. رختخواب اصلا جای مناسبی برای مطالعه نیست. ثابت ماندن برای مدت طولانی باعث حس خواب آلودگی در ذهن می شود. بهترین حالت درس خواندن، نشستن روی صندلی و پشت میز مطالعه می باشد.
- برانامه‌ریزی برای مطالعه فراموش نشود. مطالعه باید در زمان مناسب و با توجه به اهمیت خواب شب امتحان باشد.
- هنگام مطالعه دروس وضعیت بدنتان را تغییر دهید تا تمرکزتان بیشتر شود. مدام به یک حالت بودن شما را خسته و خواب آلود می کند.
- زیاده روی در خوردن باعث سنگینی و خواب آلودگی می شود. در خوردن هر نوع مواد غذایی حتی مواد غذایی مفید هم زیاده روی نکنید.
- آب نوشیدنی معجزه آسا را فراموش نکنید. بین هر یک تا دو ساعت مطالعه، یک استراحت کوتاه داشته باشید و یک تا دو لیوان آب بنوشید.
- بدلیل اهمیت خواب شب امتحان شب ها 6 تا 8 ساعت خواب مناسب داشته باشید.
- گاهی هنگام مطالعه با صدای بلند درس بخوانید تا خواب آلودگیتان از بین برود.
- خوردن میوه در رفع خواب آلودگی بسیار تاثیر گذار است.
- هنگام مطالعه از شیرینی های طبیعی مانند خرما، کشمش، توت خشک و انجیر استفاده کنید که باعث سرحال شدن می شود.
- دوش آب ولرم خواب آلودگی را از بین می برد و انرژی و حس خوبی به شما می دهد.
- تنفس دم و بازدم کمک می کند تا اکسیژن بیشتری وارد ریه ها شود و خواب آلودگی برطرف می شود.
- پیاده روی کنید. پیاده روی باعث افزایش آدرنالین خون شده و اندورفین هایی که احساس انرژی و هوشیاری را زیاد می کند، در خون رها می شود. با هوشیار شدن مغز بهتر می توانید مطالعه کنید.
- دیدن تلویزیون و گوشی قبل از خواب ممنوع است. نور گوشی چشم را خسته می کند و خواب شب را بهم می زند.
چگونه می توان شب قبل امتحان راحت خوابید؟
با درک اهمیت خواب شب امتحان و استفاده از چند راه کار و تکنیک ساده می توانید شب قبل از امتحان را خوب بخوابید، با خوب خوابیدن ذهن خود را آماده امتحان با نتیجه عالی کنید.
- خواب شب قبل از امتحان بسیار مهم است. با خوابیدن 8 ساعت کامل، کارایی مغز برای امتحان بهتر می شود.
- در شب امتحان غذای خود را دو ساعت قبل از خواب میل کنید. از خوردن غذای چرب، سنگین و پر کالری خود داری کنید.
- در غذای خود از انواع سالاد، گردو، بادام، کربوهیدرات و غلات کامل استفاده کنید.
- قبل از خواب از نوشیدنی هایی مثل شیر کم چرب، دمنوش بابونه، دمنوش چای سبز که بسیار آرام بخش هستند، استفاده کنید.
- از مصرف کافئین زیاد، نوشابه های انرژی زا در شب امتحان خودداری کنید.
- از افکار منفی و خیال بافی دوری کنید، افکار منفی و نگرانی خواب شما را به هم می زند.
- قبل از خواب برای آرام کردن ذهن خود، رویا پردازی کنید مثلا به جایی که دوس دارید استراحت کنید فکر کنید تا ذهنتان آرام شود و خواب خوبی داشته باشید.
- می توانید با دستگاه بخار، عصاره گیاهانی آرام بخش مانند عصاره اسطوخدوس یا گل محمدی در محیط خواب خود پخش کنید. این کار به خوب خوابیدن بسیار کمک می کند.
- عضلات دست، پا، قفسه سینه و… را با شل و سفت کردن آرام کنید تا به خوب خوابیدنتان کمک کند.
با توجه به اهمیت خواب شب امتحان توصیه میشود از بیدار ماندن و مطالعه مستمر دروس تا صبح روز امتحان اجتناب شود.
