برای کاهش استرس امتحان چی بخوریم؟
در فصل امتحانات آمار استرس و اضطراب بین دانش آموزان افزایش می یابد. راه کارهایی وجود دارد که می توان استرس را کنترل کرد و آن را از بین برد. تغذیه مناسب برای کنترل استرس یکی از عوامل تاثیرگذار است و می‌توان با خوردن بعضی از خوراکی ها مقدار قابل توجهی از استرس را کاهش داد.
با افزایش و ادامه استرس در فرد ممکن است او دچار اختلال اضطراب شود. برخی از علائم اضطراب شامل:
- افزایش ضربان قلب
- تند تند نفس کشیدن
- مشکل در تمرکز و یادگیری
- تنش
- گرفتگی عضلات
تحقیقات نشان داده است تغذیه مناسب می تواند تاثیر بی نظیری در کاهش و رفع استرس داشته باشد. مواد غذایی که دارای آنتی اکسیدان هستند در کاهش استرس بسیار مؤثر هستند.
غذاهای سرشار از پروتئین نیز هشیاری را افزایش می دهد. با کاهش یا کمبود آنتی اکسیدان در بدن اضطراب و افسردگی در فرد ایجاد می شود.
در بررسی تغذیه مناسب برای کنترل استرس به شما عزیزان می گوییم که برای کنترل استرس امتحان چه خورده شود. برخی مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان شامل:
- اسیدهای چرب امگا 3
- مواد معدنی
- ویتامینD و E
برخی مواد غذایی هستند که در تغذیه مناسب برای کنترل استرس مفید هستند و نیاز است در برنامه غذایی دانش آموز گنجانده شوند. این مواد غذایی منجر به هوشیاری ذهنی و برای رفع استرس امتحان مفید است:
- جعفری
- سیر
- سیب زمینی
- تخم مرغ
- تخم کدو تنبل
- تخم آفتاب گردان
- کلم بروکلی
- کنگر
- شکلات تلخ
- ماست شیرین
- نخود و عدس
- زردچوبه
- ماهی سالمون و ماهی ساردین
- اسفناج
- توت
- گردو
- ویتامین های گروه ب
تغذیه مناسب برای کنترل استرس: میوه هایی هستند که برای تامین سوخت مغز بسیار مفیدند. میوه ها و سبزیجات باعث می شوند تا سریع تر و بهتر فکر کنید:
- توت فرنگی
- پرتقال
- بلوبری
- موز
- هویج خام
- فلفل دلمه ای
- بروکلی
- اسفناج
برای درمان استرس برخی از دمنوش های گیاهی نیز استفاده می کنند، دمنوش ها جایگزین بسیار مناسبی برای قرص ها هستند و تاثیر فوق العاده ای دارند:
چای سبز: چای سبز حاوی اسید آمینه ای به نام تیانین است که روی اختلالات خلق و خو اثر بی نظیری دارد. تیانین موجود در چای سبز ضد اضطراب و آرام بخش است و در بدن سروتونین و دوپامین تولید می کند. بهتر است در ایام امتحانات چای سبز را جایگزین قهوه و نوشابه کنید.
دمنوش بابونه: بابونه یک گیاه ضد باکتری و ضد التهاب است. در بابونه فلاونوئید وجود دارد که ضد اضطراب و آرام بخش می باشد. یک قاشق بابونه را در لیوان آبجوش ریخته، درب آن را بگذارید. بعد از 5 دقیقه با عسل و آبلیمو میل نمایید.
گیاهان اسطوخودوس، بادرنجبویه، سنب الطیب نیز در رفع استرس امتحان مفید می باشد.با ما در ادامه مقاله تغذیه مناسب برای کنترل استرس همراه باشید تا با بایدها و نبایدهای خوردنی های شب قبل از امتحان آشنا شوید.
ممنوعیت های غذایی در شب قبل از امتحان
در روز های امتحان به علت استرس و فشار های عصبی تغذیه دانش آموزان دچار اختلال می شود و باعث می شود سیستم ایمنی بدن ضعیف شود. در نتیجه دانش آموز در یادگیری مطالب مشکل پیدا می کنند.
شب قبل از امتحان از غذاهای چرب و فست فود استفاده نشود، این غذاها دیرتر هضم می شوند و خواب را مختل می کند. مصرف بی رویه قهوه، چای و شکلات در شب امتحان باعث برهم خوردن خواب و آرامش می شود. در نتیجه اضطراب را زیاد می کند.
تغذیه مناسب برای کنترل استرس : مصرف زیاد شیر گاو و نوشابه های گازدار به دلیل لاکتوز موجود، در افزایش استرس تاثیر دارد.
در شب امتحان خوردن غذای جدید را امتحان نکنید، ممکن است با مصرف آن حالتان بد شود و یا هضم آن برای شما مشکل باشد. بنابرین خواب شب قبل از امتحان برهم می ریزد.
از خوردن شکلات، دسرهای شیرین، شکر خوداری کنید. بهتر است خرما یا کشمش را جایگزین کنید که قند طبیعی دارند.
تغذیه مناسب برای کنترل استرس: صبحانه روز امتحان
خوردن صبحانه در روز امتحان بسیار مهم می باشد. صبحانه قدرت حل مسئله را بالا می برد. خوردن آب میوه تازه باعث شادابی و نشاط دانش آموز در روز امتحان می شود، شیر و پنیر کم چرب، مغز گردو یا بادام و تخم مرغ آبپز محرک خوبی برای فعالیت مغز است.
اگر دانش آموزی به هیچ عنوان میل به خوردن صبحانه ندارد. خوردن یک لیوان شیر و یک موز یا چند عدد مویز هم می تواند انرژی لازم به او را دهد. یک فنجان قهوه یا چای هم دانش آموز را سرحال خواهد کرد.
میزان کربوهیدرات در وعده صبحانه باید کم شود اما نباید به طور کامل حذف گردد زیرا باعث افت قند خون می شود
مصرف عسل همراه کنجد در وعده صبحانه به تقویت حافظه و به خاطر آوردن مطالب کمک می کند. صبحانه باید به اندازه مصرف شود و مصرف زیاد آن توصیه نمی شود. در برنامه ریزی تغذیه مناسب برای کنترل استرس باید به این نکات توجه لازم را داشت.
مصرف قرص ضد استرس توصیه می شود یا خیر؟
قرص ها معجزه نمی کنند. استفاده خودسرانه از قرص های ضد استرس در شب امتحان بسیار اشتباه است.
اگر میزان اضطراب دانش آموز در حد معقول باشد، هیچ نگرانی ندارد. اما اگر این استرس باعث از بین رفتن تمرکز و کارایی مغز شود، در حدی که دانش آموز توان درس خواندن نداشته باشد، می تواند از مشاوران یا روانشناسان کمک بگیرد.
مصرف خودسرانه قرص‌ها عواقب جبران ناپذیری خواهند داشت. به جای این‌کار می‌توان با آگاهی و استفاده از تغذیه مناسب برای کنترل استرس امتحانات بهره برد.
برخی قرص ها عوارض کمتری دارند اما اگر خودسرانه مصرف شود، هیچ فایده ای نخواهد داشت.
ترامادول از خطرناک ترین و پرعارضه ترین داروهاست، که به قرص شب امتحان معروف است. این دارو مخدر بوده و حتی با اولین مصرف و دوز کم نیز فرد را دچار تشنج می کند. ترامادول باعث صدمات مغذی طولانی مدت هم می شود.
مصرف ریتارین نیز باعث اعتیاد به این دارو می شود. دانش آموز یا دانشجویانی که این قرص ها را استفاده کرده اند، سر جلسه دچار گیجی شدید می شوند و تمرکز خود را به کلی از دست می دهند. مصرف خودسرانه ریتارین هم عوارض جبران ناپذیری دارد.
برخی مکمل ها وجود دارند که با تجویز پزشک می توان از آن ها استفاده کرد. قرص هایی که دارای ویتامین های گروه ب و عصاره های گیاهی مثل بابونه، رازک و سنبل الطیب هستند که اختلالات ناشی از استرس را کاهش می دهد.
به طور کلی توصیه می شود در مورد مصرف هرگونه دارو برای رفع استرس با روانپزشک یا مشاور مشورت کنید. پزشکان با توجه به شرایط و سن فرد اگر نیاز باشد دارو تجویز خواهند کرد. شما هم می توانید چنانچه تجربه ای در مورد تغذیه مناسب برای کنترل استرس امتحان دارید، با ما در میان بگذارید.
