استراحت بین مطالعه چقدر باید باشد که بیشترین کیفیت را داشته باشیم؟

بین مطالعه تا چه میزان به استراحت نیاز دارید؟

دانش‌آموزان تصور می‌کنند هر چه قدر ساعت‌های متمادی و پی در پی به مطالعه و تمرین دروس خود بپردازند، زحمت بسیاری کشیده‌اند و مطمئناً به نمرات عالی دست پیدا می‌کنند. اما این طرز فکر و اینگونه درس خواندن صحیح نیست! برای استراحت ذهن و گرفتن انرژی، باید استراحت در میان باشد.

استراحت بین مطالعه برای کارایی دوباره و بهتر ذهن بسیار ضروری است. مطالعه‌ی بی وقفه دروس باعث می‌شود ذهن خسته شود و انرژی و تمرکز شما کم کم کاهش یابد و کارایی ذهنتان رو به تحلیل می‌رود. بنابراین این موضوع مهم یعنی استراحت بین درس خواندن باید رعایت شود تا نتیجه‌ی بهتری از مطالعات خود دریافت کنید. این را بدانید که ذهن و مغز هم مانند جسمتان نیاز به استراحت دارد. این استراحت باعث شروع دوباره با کارایی بالاتر ذهنتان خواهد شد.

آیا نحوه استراحت بین درس خواندن مهم است؟

کارایی ذهن بین اکثر انسان‌ها شبیه به هم می‌باشد. البته نمی‌توان به طور دقیق میزان استراحت یا ساعات درس خواندن را مشخص نمود. اما تحقیقات نشان داده است که پس از 60 الی 70 دقیقه کار کشیدن از ذهن و مغز، باید استراحتی کوتاه به میزان 10 الی 15 دقیقه‌ای داشت. اگر این استراحت کوتاه نباشد، ممکن است تمرکز دانش‌آموز کم شود یا از بین برود. بنابراین استراحت مغز بعد از مطالعه، نیز بسیار مهم است.

شیوه‌ی استراحت بین مطالعه هم باید اصولی باشد. این بدان معنا است که بعد از استراحت کوتاه مدت باید انرژی لازم به دانش‌آموز برگردد. اما اگر بعد از بازگشت به درس خواندن، باز هم احساس خستگی و بی انرژی بودن وجود داشته باشد، این یعنی در استراحت کردن ایراد وجود دارد.

چند نکته‌ی ساده اما ضروری برای نحوه‌ی استراحت بین مطالعه وجود دارد:

• هنگام استراحت از ذهن و جسم خود کار نکشید، مثلاً از تلفن همراه استفاده نکنید.
• از تماشای تلویزیون خودداری کنید.
• شروع به خوردن غذا نکنید. می‌توانید چای یا قهوه بنوشید یا مواد قندی مثل خرما یا کشمش بخورید تا قند شما افت پیدا نکند.
• به صحبت و بحث با دیگران نپردازید.
• هیچ کار متفرقه‌ای انجام ندهید، چشم‌های خود را ببندید به چیزی فکر نکنید و فقط استراحت کنید.
• میزان استراحت بین مطالعه را طولانی نکنید، فقط همان میزان 10 الی 15 دقیقه کافیست.
• مکان استراحت خود را از مکان درس خواندن خود جدا نکنید.
• برنامه‌ی حمام رفتن، کار کردن با گوشی، ورزش یا هر کار دیگری را می‌توانید بعد از 4 الی 5 ساعت مطالعه داشته باشید.

چند پیشنهاد جذاب برای استراحت بین مطالعه

هدف از استراحت بین مطالعه این است که ذهن برای یادگیری بیش‌تر آماده شود. برای تقویت حافظه و ذهن می‌توانید تمرینات ساده و آسانی را انجام دهید. با تمرینات زیر انرژی‌تان تامین می‌شود:

• برای مدت زمان کوتاهی طناب بزنید. طناب زدن خونتان را به جریان می‌اندازد.
• کمی قدم بزنید و پیاده‌روی کنید.
• در قدم زدن می‌توانید به آشپزخانه رفته و یک فنجان چای با شکلات تلخ یا آب خنک بنوشید.
• آب خنکی به صورتتان بزنید.
• حرکات کششی انجام دهید.
• میان وعده‌ای سبک مثل موز، آجیل خام یا خرما میل کنید.
• از تنفس عمیق، یوگا یا مدیتیشن برای آرام سازی ذهن غافل نشوید.
• جملات مثبت را در ذهن خود تکرار و افکار منفی را از ذهن خود دور کنید.
• یک موسیقی آرام گوش کنید. آهنگ‌های بی کلام بسیار مناسب هستند.

چگونه از بی حوصلگی در درس خواندن پیشگیری کنیم؟

بی حوصلگی هنگام درس خواندن یا تنبلی، بزرگ‌ترین عامل شکست در امتحانات می‌شود. زمانی که علاقه‌ای به درس خواندن نداشته باشید، نمی‌توانید مطالبی را که مطالعه می‌کنید، یاد بگیرید و در ذهن خود بسپارید. برخی اشتباهات هستند که موجب بی حوصلگی در زمان مطالعه می‌شوند. با شناخت این عوامل می‌توانید مشکل خود را حل کنید:

بی هدف درس خواندن

اولین عامل تنبلی در درس خواندن، نداشتن هدف است. داشتن هدف باعث می‌شود به مسیر پیش روی خود فکر و انرژی و انگیزه برای درس خواندن را درون خود احساس کنید.

پراکنده درس خواندن

هنگامی که می‌خواهید درس بخوانید، حتماً باید برنامه‌ریزی داشته باشید. بهتر است از بخش‌های مهم تر شروع کنید و تا کامل نکردن بخشی که در حال مطالعه‌ی آن هستید، به بخش یا صفحات دیگر نروید. پراکندگی مطالعه باعث حواس پرتی شما می‌شود.

عدم استراحت کافی

اگر زمان مطالعه دچار بی حوصلگی و تنبلی می‌شوید، احتمالاً استراحت بین مطالعه را فراموش کرده‌اید. خوب نخوابیدن یا استراحت نکردن، انرژی کل روز شما را از بین می‌برد و زود دچار خستگی می‌شوید. با خوابیدن در طول شب و استراحت کردن بین مطالعه می‌توانید انرژی خود را بازیابی کنید. با این کار هرگز زمان درس خواندن بی حوصله نمی‌شوید.

عدم مطالعه‌ی فعال

برخی دانش‌آموزان زمان درس خواندن فقط کتاب را مطالعه می‌کنند که این یکنواخت درس خواندن باعث زود خسته شدن آن‌ها می‌شود. برای رفع این مشکل قبل از شروع مطالعه بایستی دفترچه، ماژیک یا خودکارهای رنگی را در کنار کتاب درسی خود قرار دهید و هنگام مطالعه از مطالب مهم درس، یادداشت برداری کنید. بعد از تمام شدن مطالعه‌ی هر بخش نیز می‌توانید به یادداشت‌های خود نگاهی بیاندازید، این کار باعث می‌شود مطالب راحت‌تر به حافظه‌تان منتقل شوند.

قرار دادن موبایل در کنار کتاب‌های در حال مطالعه‌ی خود

گوشی موبایل یک وسیله‌ی بسیار سرگرم کننده است. به همین ترتیب زمانی که در حال درس خواندن هستید، اگر گوشی کنار خود داشته باشید، خیلی زود از درس خواندن خسته می‌شوید زیرا گوشی جذابیت بیشتری نسبت به مطالعه دارد.

بنابرین قبل از شروع به درس خواندن، موبایل خود را دور از دسترس خود قرار دهید. اگر برای درس خواندن نیاز به دیدن فیلم های آموزشی یا هر چیز دیگری دارید، برنامه‌های اضافی، بازی یا هر برنامه‌ی حواس پرت کنی را از گوشی خود پاک کنید. یادتان باشد که استراحت بین مطالعه بسیار ضروری است و نگاه کردن به صفحه‌ی تلفن همراه، استراحت بین مطالعه نخواهد بود.

همیشه به تنهایی درس خواندن

برخی از دانش‌آموزان هنگامی که به تنهایی درس می‌خوانند، خیلی زود خسته می‌شوند. «مطالعه گروهی» کمک می‌کند تنبلی به سراغتان نیاید! از طرفی در صورت داشتن اشکال، با کمک افراد گروه می‌توانید ایراد خود را رفع کنید. البته همه‌ی اعضای گروه باید با هدف موفقیت در کنار هم باشند.

افکار منفی و تکرار جمله‌های مرتبط با عدم موفقیت

هنگامی که در ذهن خود مدام به افکار منفی و شکست فکر می‌کنید و جمله‌هایی مثل «من نمی‌توانم»، «شکست می‌خورم» و … را تکرار می‌نمایید، در حق خود ظلم بزرگی می‌کنید. با این طرز فکر، مطالعه کاملاً بی فایده است و حتماً نیاز به استراحت هنگام مطالعه دارید. برای این منظور لازم است تا افکار مثبت و جمله‌های با انرژی خوب در ذهن و فکر خود داشته باشید. یادتان باشد که اول باید به موفقیت فکر کنید تا بتوانید در نهایت به آن دست یابید.