روش های تقویت حافظه برای درس خواندن

روش های تقویت حافظه برای درس خواندن

شما هم وقتی یک مطلب را مطالعه می‌کنید پس از گذشت یک روز آن را فراموش می‌کنید؟ با روش های تقویت حافظه آشنا هستید؟ در برخی از اوقات حتی با تکرار و حفظ کردن هم نمی‌توان یک مطلب را حافظه سپرد. بسیاری از دانش آموزان و دانشجویان آرزو دارند که با یک بار خواندن تمام مطالب را به حافظه بلند مدتشان بسپارند تا دیگر در زمان تست زدن و نوشتن جواب دچار استرس نشوند.

حافظه مانند یک عضله عمل می‌کند، هر قدر شما این عضله را ورزیده و قدرتمند کرده باشید، قوی شده و توانایی بیشتری برای انجام کارهای سنگین خواهد داشت. مغز هم چنین است، اگر شما به طور مداوم از مغزتان کار بکشید و آن را همیشه فعال نگه دارید، قدرت حافظه شما بیشتر خواهد شد. اما اگر درگیر روزمرگی شوید و حتی اطلاعات ساده مانند شماره تلفن را نیز به خاطر نسپارید، مغزتان روز به روز ضعیف‌تر شده و همه چیز را زود فراموش می‌کنید.

مراحل شکل گیری حافظه

تمام موجودات زنده روی زمین دارای حافظه هستند. حافظه یک استعداد ذاتی برای به خاطر سپردن و نگه داشتن اطلاعات در مغز است. حافظه انسان قوی‌ترین حافظه در جهان است اما قدرت حافظه در تمام افراد یکسان نیست و ممکن است با افزایش سن ضعیف‌تر شود. مراحل به ذهن سپردن اطلاعات و یادگیری به سه دسته تقسیم می‌شوند. به این مراحل، مراحل شکل گیری حافظه نیز گفته می‌شود که شامل مرحله ورود اطلاعات، نگهداری اطلاعات و یادآوری است.

در مرحله اول فرد اطلاعاتی را با استفاده از حواس پنجگانه خود دریافت می‌کند. به عنوان مثال یک صفحه از کتابی خوانده می‌شود یا یک فایل صوتی شنیده می‌شود. برخی از افراد حافظه قوی دارند و در همان بار اول، اطلاعات را به حافظه می‌سپارند. در این مرحله ذهن سعی می‌کند تا به روش‌های مختلف اطلاعات را در ذهن ثبت کند. و اما مرحله دوم نگهداری اطلاعات است. مدت زمانی که این اطلاعات در ذهن باقی می‌ماند در هر فرد متفاوت است. برخی از افراد پس از چند ثانیه هر آنچه که شنیده و دیده بودند را فراموش می‌کنند اما برخی دیگر تا سال‌ها می‌توانند تمامی اطلاعات را با تمام جزئیات به خاطر آورند.

و مرحله سوم یادآوری اطلاعات است، در این مرحله است که مشخص می‌شود قدرت حافظه هر فرد چقدر است. شاید یک فرد برای یادآوری نیاز به تمرکز و فکر کردن داشته باشد اما یک فرد دیگر با شنیدن یک کلمه مرتبط یا دیدن یک تصویر می‌تواند خیلی سریع اطلاعات را به خاطر آورد. تمامی این مراحل در شکل گیری حافظه نقش دارند.

حافظه ما چطور کار می‌کند؟

مغز انسان از بخش‌های مختلفی تشکیل شده است که هر یک از آنها وظیفه مشخصی را بر عهده دارد. حافظه به قسمت بالایی مغز به نام سربروم مربوط می‌شود و این بخش وظیفه دارد اطلاعات و اعمال پیچیده را پردازش کند. نرون‌های موجود در این قسمت مسئول نگهداری و ذخیره اطلاعات هستند. برای این که بتوانید این بخش از مغز را همیشه فعال نگه داریم و قدرت حافظه خود را تقویت کنیم باید تمرین‌های ذهنی مداوم انجام دهیم. وقتی بخش نگهداری اطلاعات به خوبی کار کند، تا مدت‌های طولانی می‌توانید اطلاعات را در ذهنمان نگه داریم. در ادامه مقاله ” روش های تقویت حافظه ” با ما همراه باشید تا یادبگیرید چرا حافظه ما ضعیف می شود؟

چرا حافظه‌مان ضعیف می‌شود؟

شاید این سوال برایتان پیش آمده باشد که چرا اطلاعات را فراموش می‌کنیم؟ در بخش قبل گفتیم که حافظه ما در سه مرحله شکل می‌گیرد. هر زمان که یکی از این مراحل به درستی انجام نشوند، شما در به یاد آوردن آن مساله با مشکل مواجه خواهید شد.

به عنوان مثال اگر در زمان ورود اطلاعات که اولین مرحله شکل گیری حافظه است تمرکز کافی نداشته باشید و اطلاعات را به درستی متوجه نشوید، در مرحله نگهداری نیز دچار مشکل می‌شوید. و یا اگر اطلاعات را در همان لحظه به خاطرتان نسپارید و اطلاعات دیگری را بلافاصله وارد حافظه‌تان کنید، اطلاعات قبلی پاک می‌شوند و یا به طور کامل در حافظه شما ثبت نخواهند شد. به این دلیل است که ما نمی‌توانیم اطلاعات را به طور کامل به یاد بیاوریم.

دلیل دیگر ضعیف شدن حافظه می‌تواند مصرف برخی از داروها باشد. داروهای آرام بخش موجب ضعیف شدن حافظه می‌شوند. همچنین افسردگی، کمبود خواب و عدم تحرک می‌تواند منجر به کاهش قدرت حافظه شود. از دیگر دلایل ضعیف شدن حافظه تعذیه نادرست و مصرف مواد قندی زیاد و چربی است. افرادی که غذاهای چرب و فست فود می‌خورند و یا در طول روز شیرینی زیادی مصرف می‌کنند به مرور زمان دچار فراموشی می‌شوند و به سختی می‌توانند اطلاعات را به ذهن بسپارند.

آیا می‌توان حافظه را تقویت کرد؟

حافظه در به خاطر سپردن مطالب درسی و میزان آمادگی برای امتحانات نقش بسیار مهمی ایفا می‌کند. بنابراین تا می‌توانید باید حافظه‌تان را تقویت کنید. یا استفاده از راهکارهای تقویت حافظه تا حد زیادی می‌توان قدرت نگهداری اطلاعات را بالا برد و هر زمان که نیاز باشد آنها را به یاد آورد. حال این سوال پیش می‌آید که آیا امکان دارد که بتوان حافظه را تقویت کرد؟ بله، با رعایت کردن چند اصل می‌توان قدرت به ذهن سپردن اطلاعات را افزایش داد.

مراقبت سلامت جسم و روان خود باشید

مهمترین اصل در داشتن حافظه خوب و قوی، مراقبت از جسم و روان است. تا می‌توانید غذای سالم و مقوی میل کنید. ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن قدرت ذهن شما را بالا می‌برد. آب کافی بنوشید و به اندازه کافی استراحت کنید. عوامل استرس زا را از خودتان دور کنید. ورزش کنید و تمرین‌های یوگا را به صورت روزانه انجام دهید.

برای به خاطر سپردن از کدهای مخصوص به خودتان استفاده کنید

یکی از روش های تقویت حافظه استفاده از ایده‌های خلاقانه برای به خاطر سپردن اطلاعات است. برخی از افراد اطلاعات را کدگذاری می‌کنند. به عنوان مثال برای به خاطر آوردن یک فرمول برای آن یک شعر می‌سازند و یا حروف موجود در فرمول را به شکل یک واژه درمی‌آورند. بدین ترتیب ذهن آماده است که هر وقت آن کد را دریافت کرد، مطلب مرتبط با آن را به خاطر آورد. استفاده از شکل و حروف الفبا و … نیز از دیگر روش‌هایی هستند که کمک می‌کنند تا حافظه شما تقویت شود.

اطلاعات را در ذهنتان حک کنید

از بهترین روش های تقویت حافظه و به ذهن سپردن اطلاعات، نوشتن و یادداشت برداری است. وقتی شما می‌نویسید علاوه بر این که ذهنتان در حال ورود اطلاعات است، حافظه بصری شما نیز فعال می‌شود. وقتی یادداشت برداری می‌کنید، مطالب در حافظه شما مانند یک فیلم ضبط می‌شوند. بنابراین هر زمان که احساس کردید نمی‌توانید یک مطلب را حفظ کنید، آن را چند بار بنویسید. خواهید دید که با چند بار نوشتن حافظه شما قوی‌تر شده و می‌توانید آن مطلب را به یاد بیاورید.

موثرترین روش‌های تقویت حافظه برای درس خواندن

در این بخش با برترین روش های تقویت حافظه و این که چگونه حافظه خود را برای امتحانات آماده کنیم آشنا خواهیم شد. این تکنیک‌ها به شما کمک می‌کنند تا به طور موثر درس بخوانید و در امتحانات و آزمون کنکور موفق باشید. برای تقویت حافظه خود روش‌های زیر را به طور مرتب پیگیری کنید و از نتیجه آن لذت ببرید.

درس‌ها را از قبل بخوانید

برای این که مطالب درسی به خوبی در حافظه‌تان ثبت شود، پیش از شروع کلاس یک دور آنها را بخوانید. بهتر است شب قبل چند دقیقه وقت بگذارید و یکبار بخشی از کتاب که قرار است فردا تدریس شود را مرور کنید. این کار باعث می‌شود تا ذهن شما در زمان ورود اطلاعات آمادگی بیشتری داشته باشد

و حافظه شما با قدرت بیشتری درس را ثبت می‌کند. در نتیجه در زمان امتحان به راحتی مطالب را به خاطر خواهید آورد و نتیجه مطلوب را کسب می‌نمائید.

در زمان مطالعه یادداشت برداری کنید

از دیگر روش های تقویت حافظه برای درس خواندن، نکته برداری و یادداشت کردن مطالب مهم و کلیدی است. این کار باعث می‌شود تا مطالب در ذهنتان هک شود و برای به خاطر آوردن آنها نیازی به فکر کردن نداشته باشید. یادداشت برداری چه در زمان مطالعه و چه در کلاس درس کمک می‌کند تا مطالب مهم را از میان مطالب کلی کتاب جدا کنید. این کار نه تنها به تقویت حافظه کمک می‌کند بلکه موجب می‌شود تا در زمان مرور کردن کارتان ساده‌تر شود.

تمرکز کنید

یکی از مهمترین اصول تقویت حافظه تمرکز کردن و داشتن دقت بالا در زمان ورود اطلاعات است. اگر شما در زمان درس خواندن، گوش کردن و مطالعه حواس پرتی کنید و مطالب را به درستی یاد نگیرید، خیلی زود آنها را فراموش خواهید کرد. اگر می‌خواهید مطالب درسی را به حافظه بلند مدت منتقل کنید باید با حواس جمع و تمرکز بالا درس بخوانید. برای این کار باید جای مناسبی را برای درس خواندن انتخاب کنید و هر عاملی که موجب می‌شود تمرکزتان به هم بریزد را از اطراف خود دور کنید.

به قدر کافی بخوابید

برای این که ذهن شما بتواند مطالب را به خاطر بسپارد، باید به قدر کافی استراحت کرده باشد. دقت داشته باشید که در برنامه درسی‌تان زمان کافی برای خواب و استراحت در نظر بگیرید. یکی از عوامل کاهش قدرت حافظه، عدم خواب کافی و خستگی است. اگر ذهن شما خسته باشد نمی‌تواند مطالب را در حافظه نگهداری کند پس به استراحت بین مطالعه نیاز دارید. بنابراین اطلاعات از ذهن شما خیلی زود پاک خواهند شد. خوب بخوابید و ورزش کنید تا سرحال باشید. در ادامه مقاله ” روش های تقویت حافظه ” با ما همراه باشید تا یادبگیرید چگونه حافظه بلند مدت را تقویت کنید.

چطور می‌توان حافظه بلند مدت را تقویت کرد؟

برای تقویت حافظه روش‌های متعددی را معرفی کردیم. این روش‌ها به شما کمک می‌کنند تا بتوانید مطالب درسی را به خوبی در ذهنتان ثبت کنید تا در امتحانات خود موفق شوید. اما اگر برای کنکور درس می‌خوانید باید حافظه بلند مدت خود را تقویت کنید زیرا این مطالب را باید چند ماه در ذهن نگه دارید و در روز آزمون تست‌های مربوط به آنها را حل کنید. بهترین روش های تقویت حافظه بلند مدت عبارت است از:

• خوراکی سالم میل کنید. میزان نمک و شکر مصرفی را در طول روز کاهش دهید. از میوه و سبزیجات تازه در وعده‌های غذایی و میان وعده استفاده کنید. دو بار در هفته ماهی مصرف نمائید و همراه با صبحانه خود گردو میل کنید. در نوشیدنی زنجبیل بریزید. زنجبیل در تقویت حافظه و جلوگیری از فراموشی نقش بسیار موثری دارد.
• افکار منفی و عوامل استرس زا را از خودتان دور کنید. اگر احساس می‌کنید حضور در جمع فامیل و دوستان موجب می‌شود تا استرس شما بیشتر شود، برای مدتی از قرار گرفتن در جمع آنها اجتناب کنید. با دوستانی که اهل درس خواند و مطالعه هستند ارتباط داشته باشید و با آنها درس بخوانید.
• هر روز ورزش کنید. روزی نیم ساعت پیاده روی کنید. ورزش‌های سبک و نرمش‌های روزانه کمک می‌کند تا ذهن شما فعال شود و این مساله در تقویت حافظه بلند مدت شما نقش موثری خواهد داشت. در زمان استراحت تمرینات یوگا انجام دهید. این ورزش علاوه بر این که برای حافظه شما خوب است موجب می‌شود تا آرام شوید و از استرس امتحان و درس خواندن شما می‌کاهد.
• در روش های تقویت حافظه هرگز دو کار را با هم انجام ندهید. مثلا اگر درس می‌خوانید، تست زدن را کنار بگذارید. اگر در حال تماشای ویدیوی آموزشی هستید دیگر نباید کتابتان را ورق بزنید. این کار موجب می‌شود تا عملکرد مغزتان کاهش یابد و هیچ اطلاعاتی وارد حافظه ما نخواهد شد. سعی کنید همیشه بر روی یک کار متمرکز شوید.
• خلاصه نویسی‌ها و نکات مهم را پیوسته و به طور منظم مرور کنید. دوره کردن مطالب گذشته کمک می‌کند تا حافظه تقویت شود و مطالب برای مدتی طولانی در ذهن باقی بماند.
• در زمان استراحت موسیقی گوش کنید. گوش کردن به موسیقی کمک می‌کند تا ذهن شما برای ورود و نگهداری اطلاعات آمادگی بیشتری داشته باشد.

تکنیک‌های موثر برای تقویت حافظه کوتاه مدت

در این بخش می‌خواهیم چند راه حل عجیب اما کاربردی برای روش های تقویت حافظه کوتاه مدت را شرح دهیم. اگر این تکنیک‌ها را به طور مستمر انجام دهید پس از مدتی می‌بینید که حافظه کوتاه مدت شما نسبت به گذشته بهتر شده و می‌توانید مسائل مختلف را برای مدت بیشتری به ذهن بسپارید.

• در زمان مطالعه و یادگیری و به خصوص در زمان درس خواندن آدامس بجوید. این کار موجب می‌شود تا عملکرد مغز شما در زمان یادگیری بهتر بوده و مطالب با کیفیت بهتر در حافظه شما ذخیره شود.
• هنگامی که مطالعه می‌کنید خطوط و نوشته‌ها را با چشمانتان دنبال کنید. این حرکت افقی چشم‌ها موجب می‌شود تا نیم کره‌های مغز فعال شوند و میزان یادگیری شما نیز بیشتر می‌شود.
• یکی از روش‌های تقویت حافظه کوتاه مدت این است که در زمان مطالعه دست‌هایتان را مشت کنید. این کار موجب می‌شود تا استرس و اضطراب شما کمتر شود و با تمرکز بیشتری درس بخوانید.
• برای این که یک مطلب را خیلی سریع‌تر به ذهن بسپاری آن را به روشی عجیب و با خطی متفاوت بنویسید.
• در زمان مرور کردن درس و حفظ کردن آن، بر ری یک کاغذ خط خطی کنید. این کار کمک می‌کند تا استرس شما تخلیه شود و با آرامش بیشتری درس بخوانید.
• صاف بنشینید و لم ندهید. هرگز در زمان درس خواندن دراز نکشید. پشت میزتان بنشینید و سعی کنید کمرتان را صاف و بدون قوس نگه دارید.

آیا می‌توانیم برای تقویت حافظه قرص بخوریم؟

شاید شما نیز از دوستان و اطرافیان خود شنیده باشید که برای امتحان و در زمان درس خواندن قرص مصرف می‌کنند. از بهترین روش های تقویت حافظه مصرف مواد غذایی سالم و میوه است. برخی از افراد از قرص ریتالین برای تقویت حافظه استفاده می‌کنند اما این قرص عوارض بسیاری برای فر به همراه دارد. بهترین کار استفاده از تکنیک‌های تقویت حافظه است که در بخش‌های قبل به آن اشاره کردیم. سعی کنید خوب بخوابید، تغذیه مناسب داشته باشد، ورزش کنید و از روش‌های تقویت حافظه استفاده کنید. در ادامه مقاله ” روش های تقویت حافظه ” با ما همراه باشید تا با بایدها و نبایدهای خوراکی برای تقویت حافظه آشنا شوید.

چه خوراکی‌هایی برای تقویت حافظه مفید هستند؟

همان طور که در بخش‌های قبل گفتیم، تغذیه سالم و کافی در تقویت حافظه و بهبود عملکرد مغز نقش بسیار مهمی دارد. حال می‌خواهیم بدانیم که کدام مواد غذایی و خوراکی‌ها به تقویت حافظه کمک می‌کنند. از جمله مواد غذایی مناسب و مفید برای تقویت حافظه عبارت است از:

• مصرف نان‌های سبوس دار و غلات
• انواع ماهی
• مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان مانند توت، شکلات تلخ، مرکبات
• آجیل و دانه‌های روغنی و مقوی مانند دانه کتان و تخم آفتابگردان
• روغن زیتون
• میوه و سبزیجات تازه و پهن برگ
• مصرف یک فنجان قهوه در طول روز

روش‌های  تقویت حافظه  بسیار زیادی وجود دارند. استفاده کردن از این تکنیک‌ها نه تنها برای درس خواندن و موفقیت در آزمون‌ها، بلکه برای تقویت حافظه و عملکرد مغز در سنین میانسالی نیز مفید هستند. افرادی که مغزشان را فعال نگه می‌دارند و تغذیه مناسبی دارند کمتر از سایر افراد در معرض ابتلا به آلزایمر قرار دارند. سعی کنید با انجام بازی‌های هوشی و اعداد ذهنتان را فعال و قوی نگه دارید.