۷ تکنیک طلایی برای کنترل استرس آزمون تیزهوشان

چگونه استرس آزمون تیزهوشان را کنترل کنیم؟

آزمون تیزهوشان یکی از آزمون‌های بسیار مهم برای دانش آموزان با هوش و مستعد می‌باشد. اما اگر دانش‌آموزان راهکار‌های کنترل استرس آزمون تیزهوشان را فرا نگیرند ممکن است نتوانند در آزمون، موفقیت کسب کنند. از طرفی دیگر فشارهای والدین و مدرسه موجب افزایش نگرانی‌ دانش آموز شده و او دچار اضطراب می‌شود. روش‌های مختلفی برای کنترل استرس آزمون تیزهوشان معرفی شده است اما در این مقاله می‌خواهیم هفت روش طلایی و فوق‌العاده را به شما معرفی کنیم تا بتوانید اضطراب و نگرانی‌های خود را کاهش دهید و بهترین عملکرد را سرجلسه داشته باشید.

علائم اضطراب کدام اند؟

نگرانی قبل از آزمون تیزهوشان یک امر طبیعی است و کمی استرس و نگرانی می‌تواند به دانش آموزان کمک کند تا سرعت عمل بالاتری داشته باشند. اما چه زمانی و چه نشانه‌هایی خبر از اضطرابی می‌دهند که آسیب رسان خواهد بود؟

به طور کلی استرس و اضطراب باعث افزایش هورمون کورتیزول شده و این امر باعث افزایش سرعت عمل و عکس العمل فرد می‌شود. این امر در روز امتحان می‌تواند به فرد کمک کند تا با دقت و سرعت بالاتری عمل نماید. اما اگر میزان استرس از حد طبیعی افزایش یابد، مانع از عملکرد صحیح فرد می‌شود. در این صورت، فرد مضطرب نمی‌تواند درک درستی از شرایط و موارد داشته باشد. گاها هم افراد نمی‌دانند که اضطراب دارند و به جای اضطراب از کلمات دیگری استفاده می‌کنند. مثلا هول شدم! فراموش کردم! نمی‌دونم چرا نتونستم!

شناخت علائم اضطراب و درک صحیح از داشتن اضطراب، اولین قدم برای کنترل استرس آزمون تیزهوشان است. به همین دلیل در ادامه، علائم استرس را بیان می‌کنیم:

• عرق کردن دست‌ها
• خالی شدن ذهن
• عدم توانایی در تمرکز
• دلشوره شدید
• بالا رفتن ضربان قلب
• تکان دادن پا
• انقباض عضلات
• سردرد
• حالت تهوع

در صورت داشتن برخی از علائم فوق، شما دچار اضطراب شده‌اید و می‌توانید با راهکار کنترل استرس در آزمون مدارس تیزهوشان بر آن‌ها غلبه کنید.

راهکارها و تکنیک های کنترل استرس آزمون تیزهوشان

مدارس تیزهوشان از جمله انواع مدارس ایران هستند که برای تحصیل در آن‌ها باید در آزمون قبول شوید. کنترل اضطراب آزمون تیزهوشان اهمیت بالایی داشته و تاثیر مثبت و مستقیم در جواب امتحان دارد. در ادامه، ۷ راهکار و تکنیک طلایی بیان شده است و شما می‌توانید قبل و در روز امتحان از آن‌ها استفاده کنید.

۱. اول از همه برای امتحان آماده شوید!

نکته‌ی بسیار مهمی که باید در راستای کنترل استرس آزمون تیزهوشان به آن توجه کنید، آماده شدن برای امتحان است. اگر بدون آمادگی سر جلسه‌ی امتحان حاضر شوید و انتظار قبولی هم داشته باشید، استرس به سراغ شما می‌آید. پس با یک برنامه‌ریزی درست و اصولی باید خود را برای امتحان تیزهوشان آماده کنید. در هفته‌های پایانی نیز لازم است تا به جمع‌بندی مطالب بپردازید و نکات طلایی و مهم را مرور کنید.

روز قبل از امتحان تیزهوشان چه کنیم؟

وسایل لازم برای امتحان تیزهوشان را هم روز قبل از امتحان آماده کنید. در این راستا لازم است تا لباس خود را مشخص نمایید. یک لباس راحت و سبک و مناسب فصل را در نظر بگیرید. شب قبل از امتحان به موقع بخوابید تا دچار کم خوابی و خسته نشوید. همچنین مسیر رفتن به جلسه را بررسی کنید تا صبح امتحان به موقع در محل حاضر شوید.

۲. به موقع به محل امتحان بروید!

نکته‌ی بسیار مهمی که می‌تواند به شما در کنترل استرس آزمون تیزهوشان کمک کند، حضور به موقع در محل است. حدود نیم ساعت زودتر از زمان برگزاری آزمون در محل حاضر شوید.

۳. واقع بین و مثبت نگر باشید!

در روز امتحان به هیچ وجه به اتفاقات منفی فکر نکنید. مخصوصا اتفاقی که هنوز رخ نداده است! به عنوان مثال می‌توان به فکر‌هایی مانند «اگر قبول نشوم چه؟» «اگر آزمون سختی پیش رو باشد؟» اشاره کرد.

شما تمام زحمت خود را کشیده‌اید و در جلسه حاضر شده‌اید. پس از این فرصت استفاده کنید و بدون در نظر گرفتن نتیجه نهایی آزمون به سوالات پاسخ دهید. البته می‌توانید کمی هم مثبت نگری را به آن اضافه کنید و با جملاتی مانند «من می‌توانم در این امتحان موفق شوم، من آماده‌ام و …» اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. مثبت نگری می‌تواند به کنترل استرس آزمون تیزهوشان کمک کند.

۴. مواد غذایی مناسب

مواد غذایی می‌توانند بر عملکرد جسم ما اثر بگذارند. در روز قبل از امتحان از مواد غذایی سالم استفاده کنید. مصرف فست فود، روغن و غذاهای سنگین می‌تواند اضطراب را افزایش دهد. بنابراین یک غذای سالم و مقوی مصرف کنید. همچنین مقداری خوراکی شیرین و آب هم همراه خود به جلسه امتحان ببرید تا در صورت نیاز مصرف کنید. مصرف مواد غذایی مناسب یکی از مهم‌ترین موارد در کنترل استرس آزمون تیزهوشان است.

۵. خود را مقایسه نکنید!

مقایسه کردن یک آفت است و گریبان گیر بسیاری از افراد می‌شود. مقایسه کردن کار درستی نیست و به جای آنکه تمرکز شما را روی پیش‌رفت‌ها و موفقیت‌هایتان بیاورد، شما را متوجه کاستی و ناتوانی‌هایتان می‌کند. به یاد داشته باشید تنها رقیب شما خودتان هستید و باید تلاش کنید تا فردی بهتر از دیروز شوید. بنابراین خود را با نفرات برتر و شاگرد اول‌های مدرسه و منطقه مقایسه نکنید.

۶. از تمرینات تنفسی استفاده کنید!

تمرینات تنفسی که در یوگا و دیگر ورزش‌ها استفاده می‌شوند، می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند. چه در جلسه امتحان و چه قبل از آن، می‌توانید از تمرینات تنفسی و تمرینات تن آرامی استفاده کنید. به این منظور باید روی تنفستان تمرکز و به دم و بازدم خود دقت کنید. دم عمیق و بازدم عمیق داشته باشید. بعد از چند تنفس، بدن شما آرام می‌شود و اضطراب از بین می‌رود.

۷. در روز امتحان به خودتان توجه کنید!

در روز امتحان از اولین سوال شروع کنید و اگر پاسخ سوالی را نمی‌دانید به سراغ سوال بعدی بروید. نگران تعداد سوال‌هایی که نمی‌دانید، نباشید. زمان را به طور تقریبی در نظر بگیرید و از صرف وقت اضافه خودداری کنید.

روز امتحان به دیگر دانش آموزان توجه نکنید. تمام توجه خود را به روی خودتان و مدیریت زمان اختصاص دهید. نگذارید اتفاقات اطراف، تمرکز شما را بر هم زند.

درمان بی دقتی در آزمون تیزهوشان

بی دقتی یکی از مشکلات اصلی دانش آموزان در روز امتحان است. با یک بی دقتی ساده می‌توان نتیجه‌ی نهایی را به کلی تغییر داد. به عنوان مثال اگر یک سوال را اشتباه در پاسخ‌نامه وارد کنید و دیگر سوالات را در ادامه‌ی آن وارد نمایید، شما به تمام سوالات پاسخ اشتباه داده‌اید. اما چطور می‌توان بی دقتی را درمان کرد؟

یکی از دلایل بی دقتی، اضطراب است. شما می‌توانید با استفاده از تکنیک‌های کنترل استرس آزمون تیزهوشان، استرس خود را در روز امتحان کاهش دهید. همچنین رعایت موارد زیر هم می‌تواند به شما در درمان بی دقتی در آزمون تیزهوشان کمک کند.

خواب کافی و با کیفیت

خواب، عامل بسیار مهمی است و افراد شب قبل از امتحان باید به خوبی بخوابند. بنابراین در زمان مناسب به تخت خواب بروید و با آرام کردن ذهن، بخوابید.

صبحانه را فراموش نکنید!

خوردن صبحانه نقش بسیار مهمی در افزایش تمرکز و دقت دارد. روز امتحان تیزهوشان بدون صبحانه بیرون نروید. صبح کمی زودتر بیدار شوید تا زمان کافی برای خوردن صبحانه را داشته باشید.

گول طراحان سوال را نخورید!

گاهی طراحان سوال می‌خواهند میزان تمرکز دانش آموزان را مورد سنجش قرار دهند و به همین منظور سوال را به شکلی متفاوت می‌پرسند. بنابراین شما باید به فعل سوال دقت کنید و زیر قسمت‌های مهم را خط بکشید.

همچنین در مورد گزینه‌های عددی هم دقت کنید که شما باید عدد گزینه را در پاسخ نامه علامت بزنید نه عدد جواب را! به عنوان مثال جواب سوال ۳ است و گزینه‌ها به شرح زیر هستند:

۱- ۲

۲- ۳

۳- ۴

۴- ۱

شما باید گزینه دو که عدد ۳ را نشان می‌دهد، علامت بزنید و اگر اشتباها گزینه ۳ را مشخص کنید، پاسخ اشتباه داده‌اید. در این مقاله سعی کردیم تا در رابطه با تکنیک‌های کنترل استرس آزمون تیزهوشان صحبت کنیم. به یاد داشته باشید که داشتن تمرکز، خوردن صبحانه و واقع بین بودن تا حد زیادی می‌تواند از استرس آزمون تیزهوشان بکاهد.

با آی نو تیزهوشانی شو!

با اشتراک تیزهوشان آی‌نو به کلی ویدیوی آموزش نکته و تست با تدریس بهترین معلم‌های مدارس سمپاد دسترسی داری! این یعنی:

• بررسی نکات کلیدی تست‌های هوش
• آشنایی با روش‌های استاندارد تست‌زنی
• تسلط به هوش کلامی، هوش ریاضی و هوش غیرکلامی
• تحلیل آزمون‌های تیزهوشان سال‌های گذشته.